Mișcarea zilnică este crucială pentru dezvoltarea fizică și psihică a oricărui copil, dar și pentru menținerea imunității la un nivel optim.
Chiar dacă copiii au o înclinație naturală pentru activități fizice, stilul de viața contemporan, plin de ecrane care ne țin imobili perioade lungi de timp, îi poate afecta grav.
De aceea este important să fim atenți la mișcarea zilnică a copilului și să le oferim cât mai multe ocazii să alerge, să facă sport sau să se joace activ în aer liber.
Cuprins
- De câte ore de mișcare are nevoie un copil între 2 și 6 ani?
- De câte ore de mișcare are nevoie un copil între 6 și 18 ani?
- Riscurile la care se expune un copil sedentar
De câte ore de mișcare are nevoie un copil între 2 și 6 ani?
Perioada de copil mic, între 2 și 6 ani se caracterizează printr-o explozie de energie naturală și o nevoie constantă de a explora. Este o perioadă în care cel mic învață vorbirea, coordonarea motorie, comportamentul social și multe altele.
Ideal ar fi ca preșcolarul să facă mișcare energică 3 ore în fiecare zi. Aceste 3 ore se vor împărți în 2-3 sesiuni de plimbare, sport sau joacă activă. Este important să nu uităm că dedicând zilnic acest timp copilului, investim în sănătatea lui fizică și psihică.
Copiii sub 6 ani nu ar trebui să stea inactivi, imobili pentru perioade lungi de timp și cu atât mai puțin în fața ecranelor.
Exerciții fizice pentru copiii între 2 și 6 ani
Copilul mic debordează de energie dar, în același timp, nu este complet dezvoltat din punct de vedere al coordonării motorii. De aceea anumite activități, cum ar fi sporturile care necesită o mare precizie a mișcării, nu sunt încă adecvate pentru el.
Este bine să nu uitați că orice fel de mișcare este importantă și contează. Mai jos aveți o listă de activități și sporturi pe care un preșcolar le poate face:
- alergare
- înot
- sărit coarda
- mers cu bicicleta, tricicleta, trotineta
- sărituri
- cățărare
- dans
- jocuri cu mingea
- mers rapid
- ski
De câte ore de mișcare are nevoie un copil între 6 și 18 ani?
De la 6 ani, copilul are nevoie de minim o oră de activitate fizică intensă zilnic. Asta înseamnă orice fel de mișcare care crește pulsul, frecvența respiratorie, sau, mai simplu, face copilul să se înroșească.
Copiii de vârstă școlară sunt dezvoltați suficient pentru a aborda orice sport, atât individual cât și de echipă.
Copiii mari au nevoie să alterneze activitățile de tip aerobic cu cele care dezvoltă musculatura și să evite să stea inactivi perioade lungi de timp pe parcursul unei zile.
Exerciții aerobice pentru copiii peste 6 ani
Mișcarea aerobică crește pulsul, frecvența respirației și este esențială în menținerea sănătății oricărui copil. Pe parcursul unei săptămâni, un școlar este bine să facă, cel puțin 3 zile, una dintre următoarele activități:
- înot
- alergare
- fotbal, tenis, badminton
- plimbarea câinelui
- bicicletă
- dans
- role, patinaj
- educație fizică la școală
- sărit coarda
- frisbee
Sporturi care dezvoltă musculatura și oasele copiilor după 6 ani
Dezvoltarea mușchilor, oaselor și articulațiilor este foarte importantă pentru sănătatea viitorului adult dar și pentru stima de sine a copilului și aspectul lui estetic. De aceea este bine ca de 3 ori pe săptămână, copilul să aibă una sau mai multe dintre următoarele activități:
- gimnastică
- fotbal, baschet, volei, handbal
- arte marțiale
- cățărare
- exerciții cu greutăți sau aparate la sala de fitness
- genuflexiuni, flotări, tracțiuni, etc
Chiar și atunci când copilul nu are posibilitatea să meargă la un sport în cadru organizat, există soluții pentru a integra mișcarea în programul lui zilnic. În funcție de vârstă, copilul poate fi implicat în activități cotidiene ca: plimbarea câinelui, măturarea frunzelor sau a zăpezii, mersul pe jos la cumpărături, la școală sau în vizite, grădinărit, curățenie.
La ce riscuri se expune un copil sedentar?
Corpul uman este programat natural pentru mișcare, nu pentru a sta perioade lungi imobil. Acest lucru este valabil mai ales în cazul copiilor. Aceștia au o energie fizică deosebită care trebuie consumată prin activitate fizică zilnică.
Dacă nu oferim copilului ocazia să facă sport sau orice tip de mișcare susținută în fiecare zi, mai devreme sau mai târziu cel mic este la risc să dezvolte:
- exces ponderal si, mai târziu, obezitate
- probleme de somn
- imunitate scăzută
- dependență de ecrane, social media, jocuri pe calculator
- stimă de sine scăzută
- anxietate sau depresie
- tulburări de comportament
- probleme școlare
Chiar dacă copilul este sedentar de ceva vreme, nu este niciodată prea târziu pentru a îi schimba stilul de viață și a introduce treptat o activitate fizică în programul lui.
Este important ca părinții să înțeleagă că mișcarea zilnică este esențială pentru binele copilului, ea contează mai mult decât meditațiile sau alte activități extracuriculare statice cu care copiii sunt încărcați peste măsură.
De reținut:
- Mișcarea este un element fundamental în creșterea unui copil sănătos fizic și psihic și ar trebui să fie o prioritate în fiecare zi
- Un copil care nu face orele de mișcare necesare zilnic riscă să dezvolte obezitate, imunitate scăzută, probleme de somn, anxietate, depresie, dependențe, probleme școlare și de comportament
- Copilul între 2 si 6 ani are nevoie de 3 ore de mișcare zilnic
- Copiii peste 6 ani au nevoie de minim o oră de mișcare intensă zilnic. Este bine să se alterneze exercițiile aerobice cu cele care dezvoltă musculatura
Citiți și: Expunerea sănătoasă a copilului la soare
surse: